El pádel es el deporte que más ha crecido en España en la última década, y con él ha crecido también su nicho de lesiones. Cataluña tiene la mayor federación autonómica con casi 30.000 licencias.
Si juegas al pádel con cierta frecuencia, conoces de primera mano que lesionarse es casi parte del paquete. Aquí va el repaso completo: las 6 lesiones más frecuentes en pádel, por qué aparecen, cómo se tratan y, sobre todo, cómo prevenirlas.
Lo que vas a leer
– Las 6 lesiones más frecuentes en padelistas.
– Por qué la técnica defectuosa es la causa nº 1.
– Tratamiento específico para cada lesión.
– Por qué la readaptación marca la diferencia entre recaer o no.
– Cómo prevenir lesiones con preparación física específica.
Las 6 lesiones más frecuentes
Las lesiones de pádel se concentran en zonas concretas por la mecánica del juego: agarre de pala, gestos repetidos de chutar y frenar, cambios de dirección bruscos, y mucho impacto en muñeca, codo, hombro y miembro inferior.
Las 6 lesiones más frecuentes son: epicondilitis (codo del padelista), tendinopatía del manguito rotador (hombro), lumbalgia mecánica, esguince de tobillo, condromalacia rotuliana y tendinopatía rotuliana, y lesiones de muñeca por impacto repetido.
Vamos a ver cada una brevemente con su tratamiento característico.
Tabla resumen de las 6 lesiones
Tabla resumen de las lesiones más frecuentes en pádel, su zona característica y el enfoque inicial de tratamiento.
| Lesión | Zona | Tratamiento inicial |
|---|---|---|
| Epicondilitis | Cara externa del codo | Carga progresiva, terapia manual, punción seca |
| Tendinopatía manguito | Hombro | Fortalecimiento manguito + escapular |
| Lumbalgia mecánica | Zona lumbar | Movilizaciones, control motor del core |
| Esguince tobillo | Tobillo lateral | Movilización, propiocepción, fuerza |
| Condromalacia rotuliana | Rodilla anterior | Fuerza cuádriceps + glúteo, control motor |
| Lesiones de muñeca | Muñeca y antebrazo | Adaptación de pala, terapia manual, fuerza específica |
Por qué la técnica defectuosa es la causa nº 1
En el 80% de las lesiones de pádel hay un componente técnico mejorable detrás. Golpear con muñeca floja en lugar de fijar codo y hombro. Frenar con pies juntos y caderas extendidas en lugar de zancada amplia. Coger las paredes con el cuerpo desbalanceado. Usar siempre el mismo brazo para defender los partes complicadas.
Y, no menos importante, la elección de la pala: usar palas muy duras o muy pesadas por encima del nivel real de juego sobrecarga muñeca, codo y hombro. La pala «que use el campeón» no es la pala para ti si no tienes su musculatura ni su técnica.
Por eso, el primer paso para prevenir lesiones de pádel es trabajar la técnica con un entrenador competente. Sin esa base, los tratamientos van detrás del síntoma una y otra vez.
La readaptación: la fase descuidada
El error típico tras lesionarse en pádel: dejar la fisioterapia cuando «ya no duele» y volver directamente a las pistas. Resultado: recaída en pocas semanas o meses.
La readaptación al pádel es una fase específica que va más allá de la fisioterapia. Trabaja la fuerza específica del gesto deportivo, los cambios de dirección controlados, la potencia, el gesto técnico bajo carga progresiva. Sin esta fase, la rodilla operada vuelve a fallar, el codo recae, la lumbalgia reaparece.
En consulta de Fisiomove tratamos las lesiones agudas y crónicas: lesiones de hombro, de rodilla, de pie y tobillo en padelistas. Cuando el paciente está listo, lo derivamos a Clínica PROA Sabadell para la fase de readaptación deportiva con entrenamiento personal.
Importante: consulta sin demora si tras un partido de pádel aparece:
· Dolor muy intenso súbito en una articulación con limitación importante.
· Hinchazón rápida y marcada de una articulación.
· Sensación de «fallo» o inestabilidad articular.
· Crujidos asociados a dolor intenso (posible rotura de ligamento o menisco).
· Pérdida de fuerza marcada en una zona concreta.
· Dolor torácico con dificultad respiratoria (consulta urgente sin demora).
Las lesiones graves del pádel (roturas de cruzado, meniscos, rotura de Aquiles) son menos frecuentes pero existen. Mejor descartar a tiempo.
Prevención: lo que sí funciona
La prevención de lesiones en pádel requiere varios pilares. Calentamiento específico antes de cada partido: 10-15 minutos de movilidad articular, activación muscular y carrera progresiva (no entrar fríos directamente al peloteo intenso).
Fuerza específica 2 veces por semana: manguito rotador, core, glúteos, cuádriceps, antebrazo. Esto no es opcional si juegas con frecuencia: es la mejor inversión preventiva. Trabajo de movilidad activa de cadera, hombro y columna.
Adaptación progresiva del volumen de juego: si pasas de jugar 1 partido a la semana a 3, el cuerpo no aguanta. Y técnica supervisada periódicamente con entrenador. En PROA ofrecemos entrenamiento personal específico para padelistas: prevención + readaptación tras lesión.
- Fisioterapeuta · col. 11686
- Podóloga · col. 2240
- Profesora · Grado de Podología (UB)
¿Llevas semanas con dolor por jugar al pádel?
En Fisiomove tratamos las lesiones más frecuentes del padelista con protocolos basados en evidencia. La readaptación deportiva la hacemos en Clínica PROA Sabadell con entrenamiento personal específico.
📍 Fisiomove · Plaça Cívica · Campus UAB · Bellaterra · 50€ la sesión
📍 Clínica PROA · Av. Onze de Setembre, 38 · Sabadell (readaptación)
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Preguntas frecuentes
Frecuente sí, normal no. Las lesiones recurrentes indican que algo del entrenamiento, la técnica o la pala no está bien. No es destino, es prevenible.
Depende mucho. Epicondilitis: 8-12 semanas. Hombro: 6-12 semanas. Esguince de tobillo: 3-6 semanas. Lumbalgia mecánica: 4-8 semanas. Casos crónicos pueden requerir más.
Como tratamiento de lesión activa, valor limitado. Como prevención en personas con tendencia, pueden aportar algo. No sustituyen al fortalecimiento específico.
Si usas pala muy dura y tienes lesiones recurrentes, sí conviene revisar. La pala correcta para tu nivel y tu cuerpo es parte de la prevención.
Ante cualquier dolor que se mantenga más de 1-2 semanas pese a reducir el volumen de juego, o tras un partido en el que algo «ha hecho click» mal.
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