T'ajupes a agafar alguna cosa i el genoll sona: un cruixit sec, o aquella sensació de sorreta que notes en pujar escales. La primera reacció sol ser preocupar-se i pensar en desgast, artrosi o que "alguna cosa s'està trencant". Però abans d'alarmar-te convé saber una cosa: la majoria de cruixits de genoll són totalment normals i no signifiquen que hi hagi un problema.
Les articulacions fan sorolls, igual que de vegades cruix un dit o un turmell. La clau no és si sona o no, sinó si a més fa mal, s'infla o es bloqueja. Anem a distingir quan un cruixit és inofensiu i quan mereix que el mirin.
El que llegiràs
- Per què cruix el genoll i què és la crepitació
- Quan el cruixit és normal i no t'ha de preocupar
- Quins senyals sí que convé vigilar
- Què pots fer per cuidar els teus genolls
Per què cruix el genoll
El genoll és una articulació complexa, amb superfícies que llisquen, tendons que passen per sobre de l'os i una ròtula que es mou en un canal. Tot aquest engranatge pot generar sorolls, que en conjunt anomenem crepitació. Hi ha diverses causes, la majoria benignes:
- Bombolles de gas: dins de l'articulació hi ha líquid amb gasos dissolts; en moure't, aquestes bombolles poden col·lapsar i fer un "clac". És el mateix que en cruixir els dits, i és inofensiu.
- Tendons i lligaments: de vegades un tendó llisca sobre una prominència òssia i fa un espetec.
- Frec de la ròtula: la sensació de sorreta en doblegar el genoll sol venir del lliscament de la ròtula, molt comú i sovint sense importància.
Quan el cruixit és normal
La regla és senzilla: un soroll sense dolor no és un problema. Si el teu genoll cruix però no et fa mal, no s'infla i funciona amb normalitat, gairebé amb seguretat no hi ha res a tractar. De fet, molts genolls perfectament sans sonen en ajupir-se.
Aquesta taula resumeix la diferència entre un cruixit inofensiu i un que convé mirar:
| Cruixit normal | Cruixit a vigilar |
|---|---|
| No fa mal | S'acompanya de dolor |
| El genoll no s'infla | Apareix inflor després de l'activitat |
| Es mou amb normalitat | Es bloqueja o "falla" en recolzar |
| Sona igual des de sempre | És nou després d'un cop o torçada |
Si els teus cruixits són a la columna de l'esquerra, tranquil·litat: són part del funcionament normal de l'articulació.
Quins senyals sí que convé vigilar
El cruixit en si no és el problema; el que importa és el que l'acompanya. Convé que et valorin si a més del soroll notes dolor en pujar o baixar escales, inflor després de l'activitat, sensació que el genoll es bloqueja o es queda "enganxat", o que falla i no et sosté. També si el cruixit és nou i va aparèixer després d'un cop, una caiguda o una torçada.
En aquests casos, el soroll pot estar acompanyant alguna cosa com una condropatia rotular, una sobrecàrrega tendinosa o, després d'un traumatisme, una lesió de menisc. Res d'això es diagnostica només pel cruixit, però són motius per explorar el genoll amb calma. L'exploració física, juntament amb la teva història i com es comporta el genoll en diferents gestos, sol donar més informació que qualsevol soroll aïllat.
Què pots fer pels teus genolls
La millor manera de cuidar un genoll que cruix, amb o sense molèsties, és mantenir-lo fort i mòbil. El múscul és el millor "amortidor" de l'articulació:
- Enforteix el quàdriceps i els glutis: una musculatura potent reparteix millor la càrrega i protegeix l'articulació.
- Mantén-te en moviment: el cartílag es nodreix amb el moviment; el sedentarisme no ajuda el genoll.
- Progressa a poc a poc: si comences a córrer o al gimnàs, augmenta la càrrega de manera gradual per no sobrecarregar.
- No t'obsessionis amb el soroll: la por porta a moure's menys, i moure's menys debilita el genoll.
Si el teu genoll cruix i a més et fa mal, s'infla o es bloqueja, una valoració a Fisiomove t'ajuda a saber què hi ha al darrere i a posar-hi un pla d'exercici adaptat. I si només sona però no molesta, també podem donar-te pautes per mantenir-lo fort i treure't la preocupació d'un cop. Pots demanar cita per WhatsApp quan et vagi bé i ho revisem sense presses.
Preguntes freqüents
No necessàriament. Moltíssims genolls sans cruixen sense cap desgast. L'artrosi es valora pels símptomes (dolor, rigidesa, limitació) i, si cal, proves d'imatge, no pel soroll. Un cruixit sense dolor no és sinònim d'artrosi.
Si no fa mal ni s'infla, no. És molt freqüent notar crepitació en flexionar el genoll, sobretot pel lliscament de la ròtula. Mentre no hi hagi dolor, pots seguir entrenant amb normalitat i progressant a poc a poc.
No sempre, i no cal si no fa mal. Molts cruixits són inofensius i no desapareixen del tot. Enfortir la musculatura i millorar el control del genoll de vegades redueix el soroll, però l'objectiu real és que el genoll funcioni bé, no que sigui silenciós.
Quan el soroll s'acompanya de dolor, inflor, bloquejos o sensació que el genoll falla, o si apareix de nou després d'un cop o torçada. En aquests casos convé explorar el genoll. Si només sona i no molesta, no és urgent.
Segueix explorant
El teu cos no s'arregla sol. Ja ho saps.
La majoria de la gent espera que el dolor sigui insuportable. Per llavors, el que era senzill es converteix en un problema seriós. No siguis d'aquesta majoria. Cita en pocs dies i resposta el mateix dia per WhatsApp.