El pàdel és l'esport que més ha crescut a Espanya en l'última dècada, i amb ell ha crescut també el seu nínxol de lesions. Catalunya té la federació autonòmica més gran amb gairebé 30.000 llicències.
Si jugues a pàdel amb certa freqüència, coneixes de primera mà que lesionar-se és gairebé part del paquet. Aquí va el repàs complet: les 6 lesions més freqüents en pàdel, per què apareixen, com es tracten i, sobretot, com prevenir-les.
El que llegiràs
– Les 6 lesions més freqüents en jugadors de pàdel.
– Per què la tècnica defectuosa és la causa núm. 1.
– Tractament específic per a cada lesió.
– Per què la readaptació marca la diferència entre recaure o no.
– Com prevenir lesions amb preparació física específica.
Les 6 lesions més freqüents
Les lesions de pàdel es concentren en zones concretes per la mecànica del joc: agafada de pala, gestos repetits d'impulsar i frenar, canvis de direcció bruscos, i molt impacte al canell, colze, espatlla i extremitat inferior.
Les 6 lesions més freqüents són: epicondilitis (colze del jugador de pàdel), tendinopatia del manegot dels rotadors (espatlla), lumbàlgia mecànica, esquinç de turmell, condromalàcia rotuliana i tendinopatia rotuliana, i lesions de canell per impacte repetit.
Anem a veure cadascuna breument amb el seu tractament característic.
Taula resum de les 6 lesions
Taula resum de les lesions més freqüents en pàdel, la seva zona característica i l'enfocament inicial de tractament.
| Lesió | Zona | Tractament inicial |
|---|---|---|
| Epicondilitis | Cara externa del colze | Càrrega progressiva, teràpia manual, punció seca |
| Tendinopatia manegot | Espatlla | Enfortiment del manegot + escapular |
| Lumbàlgia mecànica | Zona lumbar | Mobilitzacions, control motor del core |
| Esquinç turmell | Turmell lateral | Mobilització, propiocepció, força |
| Condromalàcia rotuliana | Genoll anterior | Força quàdriceps + gluti, control motor |
| Lesions de canell | Canell i avantbraç | Adaptació de pala, teràpia manual, força específica |
Per què la tècnica defectuosa és la causa núm. 1
En el 80% de les lesions de pàdel hi ha un component tècnic millorable al darrere. Colpejar amb el canell fluix en lloc de fixar colze i espatlla. Frenar amb els peus junts i els malucs estesos en lloc d'una gambada àmplia. Agafar les parets amb el cos desequilibrat. Fer servir sempre el mateix braç per defensar les zones complicades.
I, no menys important, l'elecció de la pala: fer servir pales molt dures o molt pesades per sobre del nivell real de joc sobrecarrega el canell, el colze i l'espatlla. La pala «que fa servir el campió» no és la pala per a tu si no tens la seva musculatura ni la seva tècnica.
Per això, el primer pas per prevenir lesions de pàdel és treballar la tècnica amb un entrenador competent. Sense aquesta base, els tractaments van darrere del símptoma una vegada i una altra.
La readaptació: la fase descuidada
L'error típic després de lesionar-se en pàdel: deixar la fisioteràpia quan «ja no fa mal» i tornar directament a les pistes. Resultat: recaiguda en poques setmanes o mesos.
La readaptació al pàdel és una fase específica que va més enllà de la fisioteràpia. Treballa la força específica del gest esportiu, els canvis de direcció controlats, la potència, el gest tècnic sota càrrega progressiva. Sense aquesta fase, el genoll operat torna a fallar, el colze recau, la lumbàlgia reapareix.
A la consulta de Fisiomove tractem les lesions agudes i cròniques: lesions d'espatlla, de genoll, de peu i turmell en jugadors de pàdel. Quan el pacient està a punt, el derivem a Clínica PROA Sabadell per a la fase de readaptació esportiva amb entrenament personal.
Important: consulta sense demora si després d'un partit de pàdel apareix:
· Dolor molt intens i sobtat en una articulació amb limitació important.
· Inflor ràpida i marcada d'una articulació.
· Sensació de «fallada» o inestabilitat articular.
· Cruixits associats a dolor intens (possible ruptura de lligament o menisc).
· Pèrdua de força marcada en una zona concreta.
· Dolor toràcic amb dificultat respiratòria (consulta urgent sense demora).
Les lesions greus del pàdel (ruptures de creuat, meniscos, ruptura d'Aquil·les) són menys freqüents però existeixen. Millor descartar a temps.
Prevenció: el que sí que funciona
La prevenció de lesions en pàdel requereix diversos pilars. Escalfament específic abans de cada partit: 10-15 minuts de mobilitat articular, activació muscular i cursa progressiva (no entrar freds directament al peloteig intens).
Força específica 2 vegades per setmana: manegot dels rotadors, core, glutis, quàdriceps, avantbraç. Això no és opcional si jugues amb freqüència: és la millor inversió preventiva. Treball de mobilitat activa de maluc, espatlla i columna.
Adaptació progressiva del volum de joc: si passes de jugar 1 partit a la setmana a 3, el cos no aguanta. I tècnica supervisada periòdicament amb entrenador. A PROA oferim entrenament personal específic per a jugadors de pàdel: prevenció + readaptació després de lesió.
- Fisioterapeuta · col. 11686
- Podòloga · col. 2240
- Professora · Grau de Podologia (UB)
Fa setmanes que tens dolor per jugar a pàdel?
A Fisiomove tractem les lesions més freqüents del jugador de pàdel amb protocols basats en l'evidència. La readaptació esportiva la fem a Clínica PROA Sabadell amb entrenament personal específic.
📍 Fisiomove · Plaça Cívica · Campus UAB · Bellaterra · 50€ la sessió
📍 Clínica PROA · Av. Onze de Setembre, 38 · Sabadell (readaptació)
Et pot interessar
Preguntes freqüents
Freqüent sí, normal no. Les lesions recurrents indiquen que alguna cosa de l'entrenament, la tècnica o la pala no està bé. No és destí, és prevenible.
Depèn molt. Epicondilitis: 8-12 setmanes. Espatlla: 6-12 setmanes. Esquinç de turmell: 3-6 setmanes. Lumbàlgia mecànica: 4-8 setmanes. Els casos crònics poden requerir més.
Com a tractament de lesió activa, valor limitat. Com a prevenció en persones amb tendència, poden aportar alguna cosa. No substitueixen l'enfortiment específic.
Si fas servir una pala molt dura i tens lesions recurrents, sí que convé revisar-la. La pala correcta per al teu nivell i el teu cos és part de la prevenció.
Davant de qualsevol dolor que es mantingui més d'1-2 setmanes malgrat reduir el volum de joc, o després d'un partit en què alguna cosa «ha fet click» malament.
Segueix explorant
El teu cos no s'arregla sol. Ja ho saps.
La majoria de la gent espera que el dolor sigui insuportable. Per llavors, el que era senzill es converteix en un problema seriós. No siguis d'aquesta majoria. Cita en pocs dies i resposta el mateix dia per WhatsApp.