T'ha fet mal el genoll. Un company del club t'ha dit que a ell se li va passar amb plantilles. T'has comprat les primeres de Decathlon «de gel». Les fas servir dos mesos. Continues amb la mateixa molèstia. I de passada, ara també et tiba el bessó.
Benvingut al club del «m'han venut la plantilla equivocada». Les plantilles per córrer ben indicades canvien el pronòstic. Mal indicades, sumen un problema al que ja tenies.
T'explico quan les plantilles per córrer funcionen de debò, quan són una despesa inútil, i per què la diferència entre plantilla de catàleg i plantilla a mida pot ser la diferència entre continuar corrent o no.
El que llegiràs
– En quins casos les plantilles per córrer SÍ que funcionen.
– Per què les plantilles de farmàcia o esport no resolen (gairebé) res.
– Diferència real entre plantilla de catàleg i plantilla a mida.
– Quan NO necessites plantilla.
– Quant ha de durar una plantilla ben feta.
Quan SÍ i quan NO necessites plantilles per córrer
La indicació de plantilles per córrer depèn de la patologia, no de «la trepitjada». Aquesta taula resumeix els casos típics en què sí que funcionen vs els que no.
| Situació | Plantilla? |
|---|---|
| Més de 2 fascitis plantars en 12 mesos | Sí, indicada |
| Hiperpronació amb dolor recurrent de genoll, tíbia o maluc | Sí, indicada |
| Sesamoïditis o metatarsàlgia que no cedeix amb sabatilla | Sí, indicada |
| Discrepància de longitud de cames superior a 5 mm | Sí, indicada |
| Tendinopatia aquíl·lea recurrent amb mala alineació | Sí, indicada |
| Trepitjada pronadora SENSE dolor ni símptomes | No |
| Lesió aguda puntual (esquinç, contractura) | No (repòs + fisio) |
| Només corres ocasionalment, sense símptomes | No |
| No t'han fet estudi biomecànic previ | Estudi primer |
Plantilla de farmàcia vs plantilla a mida
La diferència entre plantilles per córrer de catàleg i a mida és enorme, i no és només el preu. Les plantilles de farmàcia o de botiga esportiva són de talla universal amb material genèric. Útils per a l'amortiment general en persones SENSE patologia, valor limitat en lesió recurrent.
Les plantilles a mida es dissenyen després d'un estudi biomecànic individual. Material adaptat al teu pes, esport i patologia concreta. Correcció biomecànica específica per al teu cas. Durada 18-24 mesos amb revisions incloses. Cost 150-250€ típicament.
Si tens una lesió recurrent diagnosticada, la plantilla de catàleg no és l'eina. Si només busques confort sense patologia, una bona plantilla de farmàcia pot bastar. La clau és no confondre un ús amb l'altre.
Els 3 tipus de plantilles per córrer a mida més utilitzats
1. Plantilla amortidora. Per a corredors amb impacte fort o pes elevat. Materials viscoelàstics al taló i avantpeu. Indicació: esperó calcani, sesamoïditis, metatarsàlgia.
2. Plantilla correctora (d'alineació). Modifica el contacte del peu amb el terra. Indicació: hiperpronació amb dolor de genoll, supinació amb esquinços recurrents, peu cavus.
3. Plantilla de descàrrega selectiva. Reparteix el pes per evitar zones amb dolor concret. Indicació: neuroma de Morton, callositats doloroses, fractures per estrès en recuperació.
De vegades es combinen funcions en una sola plantilla. Això depèn de l'estudi biomecànic. Si t'interessa l'evidència, aquesta revisió sistemàtica a BJSM sobre ortesis plantars en corredors recull les troballes científiques.
Important: errors freqüents que redueixen l'efecte de les plantilles per córrer:
· Començar a fer-la servir amb jornada completa el primer dia (correcte: 1-2 h el dia 1, +30 min cada dia fins a jornada completa).
· Estrenar-la corrent (correcte: primer adaptació caminant, després rodatge curt de 3-5 km).
· No revisar-la a les 3 setmanes (correcte: primera revisió protocol·litzada per a ajustos).
· Fer-la servir només en una sabatilla (correcte: si la prescripció és per patologia, ha d'anar a TOTES les sabatilles d'ús habitual).
· No reemplaçar-la als 18-24 mesos malgrat l'ús (correcte: la plantilla perd correcció, encara que visualment estigui bé).
· Rentar-la a la rentadora o assecar-la al sol (correcte: drap humit + funda rentable a mà).
Com t'ho fem a Fisiomove Cerdanyola
Si véns amb dolor recurrent, no et venem la plantilla a la primera visita. El protocol de plantilles per córrer a Fisiomove Cerdanyola del Vallès és seqüencial: primer estudi biomecànic complet (estàtic + dinàmic + plataforma de pressions + vídeo), diagnòstic clar de si necessites plantilla o tractament de fisioteràpia, plantilla a mida SI està indicada amb revisions incloses el primer any, i seguiment a les 3 setmanes per a ajustos si cal.
Durada real: 18-24 mesos per a corredor amateur (30-50 km per setmana). Per a corredor d'alt volum o competidor: 12-18 mesos amb revisions. Senyals que necessites plantilla nova: comença a fer mal la zona que abans estava bé, la plantilla s'ha aplanat o deformat, has canviat de pes significativament, o han passat més de 24 mesos.
- Fisioterapeuta · col. 11686
- Podòloga · col. 2240
- Professora · Grau de Podologia (UB)
Creus que necessites plantilles per córrer?
Comencem per un estudi biomecànic a Fisiomove Cerdanyola. Si després del diagnòstic estan indicades, et dissenyem plantilles personalitzades a mida amb revisions incloses.
📍 Plaça Cívica · Campus UAB · Bellaterra · Estudi biomecànic des de 70€ · Plantilles des de 185€
Et pot interessar
Estudi biomecànic
Diagnòstic previ a les plantilles
Plantilles personalitzades
Dissenyades després d'un estudi biomecànic
5 lesions de corredor
Les patologies més freqüents
És el teu cas? T'ho valorem i tractem a consulta:
Preguntes freqüents
Per a ús casual sense patologia, poden funcionar. Per a lesió recurrent diagnosticada, no són suficients, no estan dissenyades per al teu peu específic.
Les primeres sensacions de millora solen aparèixer entre la 2a i la 6a setmana. Per a la resolució d'una patologia recurrent: 3-6 mesos combinant plantilla, exercicis i ajustos d'entrenament.
Les plantilles a mida porten una funda extraïble rentable. La base rígida es neteja amb un drap humit. Mai rentadora ni sol directe, es deforma.
Depèn del model. Les plantilles modernes a mida són fines i caben en sabatilles amb plantilla extraïble. L'ideal: una plantilla per a l'esport i una altra per al carrer si passes moltes hores dret.
Sí. La majoria de mútues privades (Sanitas, Adeslas, AXA, DKV, Asisa) cobreixen parcialment o totalment la plantilla quan ve prescrita per un podòleg col·legiat després d'un estudi biomecànic.
Segueix explorant
El teu cos no s'arregla sol. Ja ho saps.
La majoria de la gent espera que el dolor sigui insuportable. Per llavors, el que era senzill es converteix en un problema seriós. No siguis d'aquesta majoria. Cita en pocs dies i resposta el mateix dia per WhatsApp.